Vila vid sjukdom
När man är van vid att träna mycket börjar det lätt klia i kroppen efter endast en dags vilande. Men det är viktigt att lyssna på sin kropp, säger den ifrån pga skada eller sjukdom så är vilan väldigt viktigt. Annars kan man skada kroppen ytterligare. Att vila kan vara väldigt frustrerande och man kan bli gaaalet rastlös. Men det gäller att bita ihop och tänka att det är värt en kort vila för att slippa en längre vila i framtiden om kroppen blir sämre.
Jag fick en enorm förkylning förra veckan, den startade på torsdagen. Hela helgen låg jag däckad i feber, efter det har jag haft låg feber varannan dag och hög feber varannan dag. Jag har inte tränat på 1,5vecka och jag håller på att döö, hehe. Idag är jag feberfri och har inte ont i halsen längre. Däremot har jag fortfarande mycket hosta och ont i lungorna. Imorgon ska jag ta mig till gymmet och se vad jag klarar av och hur mycket jag klarar av. Känner jag att jag mår sämre så tänker jag inte träna, hur mycket jag än vill. Jag vill verkligen kunna träna på mitt vanliga pass på lördag men vi får se om jag klarar det.
Men som sagt, det jag ville ha sagt med detta är; det är verkligen viktigt att lyssna på sin kropp!
/ Nathalie
Förlåt
Jag vill bara be alla läsare om ursäkt för uuusel uppdatering. Therese jobbar heltid, jag pluggar och jobbar samt att jag just nu har praktik på heltid. Som pricken över i:et så är jag väldigt stressad just nu och har fått magkatarr. Jag försöker vila mycket och ta det lugnt. Just nu prioriterar jag inte att skriva i bloggen, men vem vet, allt vilande kanske ger mig lite idéer till inlägg ;).
Hoppas iallafall att allt är ok med er läsare där ute! Kram på er.
/ Nathalie
Alla Hjärtans dag
Hej alla läsare!
Har ni kört ett alla hjärtans pass idag? Själv delade jag ut friskis prova-på-kort på jobbet idag! :)
/ Nathalie
Motivation
Intervaller
En träningsform som jag verkligen blivit beroende av och som är väldigt bra är intervallträning.
Intervaller är grymt effektiva eftersom i varje intervall chockar du kroppen och meningen är att du ska köra slut på dig totalt i varenda en. Mellan varje intervall får du en liten återhämtning i form av aktiv vila. Musiken i passen varierar så att du kör varierat mellan snabbt och tungt, i olika positioner.
Nästan alla träningspass jag kör numera på friskis är form av intervallpass. Jag kör spinning långa intervaller, där man arbetar i 4 intervaller gånger 4 minuter, och sedan 4 intervaller i 3 minuter. Detta är det absolut jobbigaste intervallpasset men också det mest utmanande, och jag har lärt mig att gilla läget typ. Första gången tyckte jag att det var drygt och tråkigt men nu när jag känner passet är det så härligt när man väl är igång. Återhämtningen mellan varje intervall är 1 minut, man hinner hämta andan, dricka och torka pannan utan att pulsen går ner för mycket.
Jag går även på spinning intervall pyramid, vilket innebär att man varierar mellan långa och korta intervaller. De korta intervallerna är mycket jobbigare på ett sätt, för där krävs det mycket mer motstånd för att man ska hinna bli trött, men nackdelen är att om man inte kommer igång direkt missar man mycket av intervallen. Det finns pass med bara korta intervaller med. Då varierar det mellan 2 minuters, 1 minut och 45 sekunders intervaller. Många ledare säger att du själv får välja vilken postition du vill arbeta i, och det finns de som berättar för dig vilken du ska arbeta i. Jag föredrar att välja själv. Jag går också på indoorwalking intervall vilket följer samma princip. Det sköna med IW-intervallerna är att man även får hjälp av överkroppen.
Så detta är något jag verkligen rekommenderar, det är fettförbrännande och förbättrar konditionen, och eftersom det är många pauser går passet skitfort, tycker jag. Man måste ju inte gå på ett pass för att få intervallträning, man kan ju också göra det själv ute. Variera mellan att springa och gå.
Och - glöm för fan inte vatten och handduk!
/ Therese
tyckte att denna bilden passa så bra, man känner verkligen hatkärlek till varje intervall
Svar på kommentar
Hej!
Jag undrar om TARTARUS har hjälp dig att bränna fett? Har di fått några biverkningar och gått ner i vikt av det? Vill veta innan jag provar själv.
Hejsan!
Jag vill inte säga att jag gått ner i vikt AV Tartarusen. För den är bara ett hjälpmedel som hjälper mig gå ner lite extra mycket ibland och bränna lite mer fett. Jag kombinerar min Tartarus med en bra kost och träning, samt att jag räknar kalorier. Den har definitivt hjälpt mig att gå ner lite mer än vanligt, det har jag märkt nu när jag tagit den i några veckor.
Biverkningar vill jag inte kalla det men jag kissar oftare, vilket beror på att den är vätskedrivande och tömmer kroppen på onödig vätska. Sen har jag även märkt att jag svettas mer än vanligt under passen, vilket jag hört att många andra också märkt. Men det är bara skönt!
Som ett plus för mig som inte är kaffedrickare så innehåller den även koffein, därför tar jag den direkt på morgonen med min frukost. Så känner jag mig piggare sen under morgonen på jobb etc. Men jag vet att de som dricker kaffe har rekommenderat att dra ner på någon kopp om man går på Tartarus, så man inte får i sig för mycket koffein.
Hoppas du fick svar på din fråga, om inte så hör av dig igen!
/ Nathalie
Fläskfilé med lök-kryddat täcke
Här kommer ett litet tips på en smaksättare man kan ha till kött. Jag har hittills provat den på fläskfilé och kyckling och det blir jättegott! Som jag brukar säga så kan man variera sina kryddor själv och hitta den smak som passar en själv bäst. Det jag skriver om ingredienser är det jag själv använt!
Ingredienser:
1ägg
En halv gullök
Ca 1.5msk Grillkrydda
1msk Vitlökspulver
1 nypa Flingsalt
Jag börjar med att köra löken i mixern så den delas ordentligt. Därefter knäcker jag i ett ägg och slänger i de kryddor jag vill ha (utom flingsaltet). Sedan kör jag det bara i mixern tills det ser klart ut enligt mig. Då smetar jag ut det över köttet och toppar med flingsaltet.
Jag lovar att det smakar mycket bättre än vad det ser ut! Grillkryddan ger det en lite konstigt färg. Hoppas att det ska smaka. Nu ska jag iväg och träna Indoor Walking intervall pyramid!
/ Nathalie
Motivation
Motivation
Kryss i kalendern
Sitter i soffan med träningskläder på och väntar på att min lunch ska sjunka in, så jag slipper håll när jag springer. Tänkte passa på att skriva ett litet inlägg!
I början på januari började jag sätta kryss i kalendern varje gång jag tränat. Det började med att jag gjorde det "bara för att" men sen insåg jag att det är ett bra sätt att hålla koll på sin träning. Jag satte även kryss för min sambo när han tränat också så för mig blev det en tävlingssak. När januari var slut hade jag 24 kryss och A hade 19. Jag tävlar egentligen inte mot honom, det är mer mot mig själv. Hur många kryss kunde jag skrapa ihop? Varje gång jag tränat blev det "jaa ett till kryss!"
Hur många kryss får DU i februari?
/ Therese
Sista veckan var jag lite krasslig så det blev inte så mkt träning :(
Mellanmål
Nu tänkte jag ta och tipsa om mitt favorit mellanmål; lätt kesella med fun light jordgub och solrösfrön. Ibland slänger jag i frysta jordgubbar eller hallon också, tinar dem dock en stund innan då jag inte vill ha dem allt för kalla. Snabbt, nyttigt och gott!
Ibland varierar jag mig lite och tar någon annan av mina funlight smaker, däremot är jordgubben godast om jag ska ha i bär också :)
