ernstadochmalmgren.blogg.se

En träningsform som jag verkligen blivit beroende av och som är väldigt bra är intervallträning.

Intervaller är grymt effektiva eftersom i varje intervall chockar du kroppen och meningen är att du ska köra slut på dig totalt i varenda en. Mellan varje intervall får du en liten återhämtning i form av aktiv vila. Musiken i passen varierar så att du kör varierat mellan snabbt och tungt, i olika positioner. 

 

Nästan alla träningspass jag kör numera på friskis är form av intervallpass. Jag kör spinning långa intervaller, där man arbetar i 4 intervaller gånger 4 minuter, och sedan 4 intervaller i 3 minuter. Detta är det absolut jobbigaste intervallpasset men också det mest utmanande, och jag har lärt mig att gilla läget typ. Första gången tyckte jag att det var drygt och tråkigt men nu när jag känner passet är det så härligt när man väl är igång. Återhämtningen mellan varje intervall är 1 minut, man hinner hämta andan, dricka och torka pannan utan att pulsen går ner för mycket.

 

Jag går även på spinning intervall pyramid, vilket innebär att man varierar mellan långa och korta intervaller. De korta intervallerna är mycket jobbigare på ett sätt, för där krävs det mycket mer motstånd för att man ska hinna bli trött, men nackdelen är att om man inte kommer igång direkt missar man mycket av intervallen. Det finns pass med bara korta intervaller med. Då varierar det mellan 2 minuters, 1 minut och 45 sekunders intervaller. Många ledare säger att du själv får välja vilken postition du vill arbeta i, och det finns de som berättar för dig vilken du ska arbeta i. Jag föredrar att välja själv. Jag går också på indoorwalking intervall vilket följer samma princip. Det sköna med IW-intervallerna är att man även får hjälp av överkroppen.

 

Så detta är något jag verkligen rekommenderar, det är fettförbrännande och förbättrar konditionen, och eftersom det är många pauser går passet skitfort, tycker jag. Man måste ju inte gå på ett pass för att få intervallträning, man kan ju också göra det själv ute. Variera mellan att springa och gå. 

 

Och - glöm för fan inte vatten och handduk! 

 

/ Therese