ernstadochmalmgren.blogg.se

Idag kände jag inte alls för att träna när jag kom hem. Jag var trött och lite hängig men under eftermiddagens gång fylldes jag med någon energi jag inte vet vad den kom från. Min sambo skulle iväg på spinning intervall och jag bestämde mig för att hänga på. Det fanns inga platser kvar på spinningen så jag tänkte att jag skulle gymma istället. Jag kollade vad det fanns för andra pass (jag gillar verkligen inte att gymma) och hittade BOSU. Jag har tjuvkikat på det lite innan och tyckt det verkat spännande. Jag är dessutom fruktansvärt inrutad när det gäller träning (spinning-iw-löpning-cirkelgym) så jag tänkte leva farligt och testa något nytt ;)

 

Från friskisochsvettis.se:

 

Vill du lägga till en dimension till din Coreträning, då är ett vingligt underlag en perfekt utmaning. Och Bosu, som kan liknas vid en “halv balansboll fäst på en platta” är ett mångsidigt redskap. Det kan användas från bägge sidor (both sides up). Med denna boll/balansplatta tränas och utmanas din bålstabilitet, styrka och balans och den ger även möjligheter till att jobba upp pulsen.

Core bosu är fokuserat och utmanande, men du tränar efter egen förmåga. En utveckling för dig som vill gå vidare med din coreträning.

 

Jag tyckte det var jätteroligt!! Vääldigt utmanande, det är både kropp och knopp som tränar för man var tvungen att vara sjukt fokuserad. Mina muskler fick sig en omgång och i slutet hade hon 11 st 45 sekunders intervaller som jobbade upp pulsen. Det var en träningsform som passade mig bra då jag gillar att utmana mig.  Nästa gång kan jag ta i mer då jag vet vad det går ut på! Men, man trillar ner. Ganska ofta. ALLA gör det, till och med ledaren ;) 

 / Therese

oj oj ja det har verkligen blivit ett litet uppehåll här i bloggen. Jag har i likhet med Natta varit sjuk (och sjukt rastlös). 

Men det är som hon klokt säger..man måste lyssna på sin kropp, Jag avskydde varje minut jag var tvungen att spendera på soffan framför tv:n då mina pass gick utan mig..

 

Men anywho! Jag tänkte tipsa om två appar jag hittade under tiden jag var dålig. 

 

Den ena heter Daglig Ab workout och den ger tips på övningar som man kan göra till magen. Man kan välja hur länge man vill träna och så sätter den ihop ett "pass". Jag provade och mina magmuskler fick sig en omgång faktiskt. Den är gratis men då har man inte tillgång till alla funktioner.

 

Den andra heter Daglig Cardio workout och den fungerar efter samma princip som den ovan bara att övningarna är mer konditionsbaserade. Är också gratis.

 

Passen är mellan 5-10 minuter och varje övning är ca 45 sekunder. Har du inte tid att ta dig till gymmet en dag så kör ett pass eller två, det är bättre än att inte gör något alls!

 

Jag använder android så jag har ingen aning om dessa finns på appstore!!

 

 

/ Therese

 

Exempel på hur det ser ut inuti appen!!

 

 

 

En träningsform som jag verkligen blivit beroende av och som är väldigt bra är intervallträning.

Intervaller är grymt effektiva eftersom i varje intervall chockar du kroppen och meningen är att du ska köra slut på dig totalt i varenda en. Mellan varje intervall får du en liten återhämtning i form av aktiv vila. Musiken i passen varierar så att du kör varierat mellan snabbt och tungt, i olika positioner. 

 

Nästan alla träningspass jag kör numera på friskis är form av intervallpass. Jag kör spinning långa intervaller, där man arbetar i 4 intervaller gånger 4 minuter, och sedan 4 intervaller i 3 minuter. Detta är det absolut jobbigaste intervallpasset men också det mest utmanande, och jag har lärt mig att gilla läget typ. Första gången tyckte jag att det var drygt och tråkigt men nu när jag känner passet är det så härligt när man väl är igång. Återhämtningen mellan varje intervall är 1 minut, man hinner hämta andan, dricka och torka pannan utan att pulsen går ner för mycket.

 

Jag går även på spinning intervall pyramid, vilket innebär att man varierar mellan långa och korta intervaller. De korta intervallerna är mycket jobbigare på ett sätt, för där krävs det mycket mer motstånd för att man ska hinna bli trött, men nackdelen är att om man inte kommer igång direkt missar man mycket av intervallen. Det finns pass med bara korta intervaller med. Då varierar det mellan 2 minuters, 1 minut och 45 sekunders intervaller. Många ledare säger att du själv får välja vilken postition du vill arbeta i, och det finns de som berättar för dig vilken du ska arbeta i. Jag föredrar att välja själv. Jag går också på indoorwalking intervall vilket följer samma princip. Det sköna med IW-intervallerna är att man även får hjälp av överkroppen.

 

Så detta är något jag verkligen rekommenderar, det är fettförbrännande och förbättrar konditionen, och eftersom det är många pauser går passet skitfort, tycker jag. Man måste ju inte gå på ett pass för att få intervallträning, man kan ju också göra det själv ute. Variera mellan att springa och gå. 

 

Och - glöm för fan inte vatten och handduk! 

 

/ Therese

 

Från och med igår fram till den 3e Februari så har alla friskis medlemmar 20% rabatt hos Intersport på gågatan i stan. Jag och sambon åkte dit för att passa på att handla lite. Jag behövde en träningsbh samt termobyxor till prakiken som börjar på måndag och varar i 4 veckor. Man vet ju aldrig om snön kommer tillbaka, så det är bäst att vara förberedd.

På intersport hittade jag det jag behövde och blev nöjd med priset. Vi gick sedan vidare till stadium för A behövde skor men hittade inga på intersport. Jag hittade världens skönaste träningsskor men bestämde mig för att köpa dem nästa månad då jag inte vill shoppa för mycket samma månad. När vi sedan kommer till kassan berättar kassörskan att om man köper sina skor nu och blir stadium medlem så får man 10% rabatt samt att  man inte behöver betala förrän i slutet av februrari. Scoooore, sa jag och gick ner och hämtade skorna jag ville ha! Jag tror gud tyckte att jag förtjänade de där skorna! Har trots allt haft samma träningsskor i över 4år nu... så det var väl dags för nya!

 

Det är verkligen sant, det som Therese skrev för några dagar sedan, man blir mer träningssugen med nya kläder! Jag längtar efter att inviga dem. 

 

Tjenare allihop!

 

Therese skrev ju ett inlägg om aktiv vila, så tänker jag skriva ett inlägg om träning under skada. Det är ofta jag hör folk säga "jag kan inte träna på några veckor nu för jag skadade foten" eller "jag har ont i knät så jag ska nog inte träna på ett tag". Jag förstår verkligen de som säger såhär, för förut var jag likadan, jag kunde komma på hur många ursäkter som helst till att inte träna. Men faktum är att man oftast kan träna en annan del av kroppen under tiden man är skadad, (nu säger jag inte att man måste ta sig gymmet om man har brutit benet).

 

Jag skadade min fot under mitt träningspass i lördags, eller jag gissar iallafall att det var där jag skadade mig. Men istället för att stanna hemma nu i en vecka så har jag fokuserat på övningar för överkroppen. Jag kan inte värma upp på crosstrainern eller löpbandet som jag brukar göra, men jag gör mitt bästa ändå. Sedan tar jag även och testar någon maskin för benen för att se om det fungerar med min fot eller inte. Men man ska absolut inte pressa sig för mycket om man vet att man har ont för då kan man bara skada sig ännu mer. Känner jag minsta smärta så går jag över till en annan övning istället. Det finns massor av grejer man kan göra som inte berör foten överhuvudtaget.

 

Har du någon skada och vet inte riktigt vad du ska träna? Tveka inte att fråga om tips! Här bjuder jag på en bild på dagens "efter-träningen-lunch": grönsaker med kalkonskinka och 10% fetaost, mumsigt!

 

 

Jag skulle bara vilja slå ett slag för mitt favoritpass! Det är cirkelgym på måndagar klockan 19.30 på johanneslust (friskis och svettis Malmö). Andra cirkelgymspass är också roliga men detta är något extra. Det är två ledare som delar på passen och har ett varannan vecka, och båda är så grymt roliga och peppande. Den ena kör lite mer styrke och den andre lite mer kondition och man VET att man kommer vara trött när man går där ifrån. Det roliga är att det är varierande från gång till gång då de hittar på nya övningar i de "fria" stationerna och man får nya utmaningar var gång!

 

I cirkelgymmet tränar du uthållig styrka med inslag av konditionsträning. Passen är sportiga, drivande och tempofyllda där tekniken är ganska enkel. Det är därför en träningsform som passar många. Det har också visat sig att det passar både dig som vanligtvis tränar individuellt i gymmet och dig som trivs med att träna i grupp. Cirkelgym finns även kombinerat med till exempel spinning, indoowalking och bosu på 75 min á pass där hälften är cirkelgym och hälften det andra du valt, en riktigt härlig genomkörare för kroppen.

Glöm inte att ta med en liten handduk så du kan torka av svetten efter dig och en vattenflaska för det kommer behövas!

 

Nu kanske jag får ångra att jag rekommenderat detta pass, platserna kanske tar slut! Men spara en åt mig iafl =)

 

// Therese

 

Detta är inte just det på johanneslust, men ger ändå en bild över hur det ser ut =)

Tjoflöjt alla glada människor!

 

Idag har jag tränar Indoor Walking, såå himla härligt. Jag verkligen älskar det. Fick med mig sambon idag också, som i sin tur fick med sig sin kusin. Så det var ett extra trevligt pass. Om man ska lita på min kaloriräknare på telefonen så förbrände jag ca 700kcal... men vem vet om den har rätt liksom. Jag är iallafall stolt över att jag svettades som en gris och gjorde mitt absolut bästa!

 

Jag rekomenderar er verkligen till att testa på träning i grupp. Det finns alltid något för någon. Therese gillar spinningen, vilket jag inte är så förtjust i, medan jag själv föredrar indoor walking. För er som inte vet vad det är så kan man säga att det är ungefär som att träna på en crosstrainer, fast man tränar i grupp och har olika positioner och så. Jag själv tycker inte alls att det är lika roligt att träna på crossen på gymet. Det är roligare att vara i grupp, skrika, tjoa och peppa varandra. 

 

 

Igår tränade jag på gymet med Alex, en av fördelarna med att ha en sambo som jobbar på friskis och svettis är; träning efter stängning, hela gymet för oss själva! Galet underbar känsla faktiskt.

 

 

 

Middagen idag blir lövbiff med sallad! Mumsigt. Ikväll ska jag iväg och se disney on ice med min mamma och min lillebror, jag kommer att ta med mig vatten, lightläsk, äpple och päron! Ska inte köpa något godis eller så där!

 

Någon dag snart ska jag lägga upp ett inlägg om vilka produkter jag använder som hjälpmedel i min träning och viktnedgång. D.v.s vilket proteinpulver etc. Sedan kommer även Therese att göra detsamma då vi inte använder samma produkter, spännande va? ;)

 

Puss på er och ha en trevlig Lördag!

 

/ Nathalie