ernstadochmalmgren.blogg.se

Nathalie:

Jag går på cirkelgym varje söndag, så min utmaning för veckan var att höja motstånd på så många maskiner som möjligt samt klara plankan längre än jag brukar. Och jag klarade det! Tyvärr så kan jag inte visa någon bild för jag kan inte fota mitt under ett cg pass. 

 

Therese:
Slog sin tid på hur fort hon kunde cykla hem från jobb, dessutom i motvind! Jag är grymt stolt över min fina vän! Såå bra kämpat.

 

Alex: 

Har ökat sitt personbästa på benpressen! 303kg var det innan, 313 var det nu!

 

Emil:

Har haft som mål att klara av att göra mer än 40 chins under ett pass, alltså måste de inte vara direkt efter varandra. Han hade även som mål att klara fler i rad än han brukar. And he did it! Han klarade 50st på ett pass till slut och 15 i rad jämfört med 10 i rad förr. Grymt jobbat!

 

Anonym tjejkompis:

Har länge klarat av att springa en mil på 53-57min ungefär, nu har hon i några veckor haft som mål att göra det på under 52min. Klockan stannade på 51,26! Vilken kämpe! Tack för att du delade med dig och ville delta anonymt! 

 

 

Stort tack till er som lät oss publicera resultat! Grymt jobbat allihopa, nu kör vi på nästa veckas utmaning ;)

 

/ Nathalie

 

 

Hej och god morgon!

 

Hur har det gått med veckans utmaning? Har du slagit något rekord ännu? Du har fortfarande några timmar på dig om du ännu inte hunnit, så skynda på! Skulle som sagt vara kul om vi fick ta del av era resultat, så kommentera gärna med vad ni lyckats med, skicka mer än gärna bilder, antingen till [email protected] eller tagga malmgrentherese eller nathalieernstad på instagram. Annars får ni bara ta del av våra mål (eftersom vi självklart deltar!) men det är väl inte så kul enbart ;)

 

Oftast är vi alltför enformiga i vår träning vilket inte är helt fel i sig, för man ska träna det man tycker är kul. Om ni är som jag drar ni er från att testa andra saker av ren bekvämlighet. Men denna veckan som kommer är till för att testa nya saker! Går du på ett gym som erbjuder olika former av pass, ta ett som du aldrig varit på. Och då menar jag inte att man ska ta ett annat spinningpass än det man brukar gå på, byt helt! Du kanske aldrig har testat yoga, gympa, cirkelgym? Kolla vad som finns och testa! Du som inte brukar gå på gym med pass, du kan öka dina distanser i tex löpning, promenad, eller varför inte hitta en ny runda? Gör något du inte brukar! Spring med vikter?

 

Heja er hoppas ni hittar något kul! Ni måste inte tycka om det, syftet är bara att prova!

 

 

/ Therese

Lunch: Proteinbar, wasa knäckebröd tomat/basilika, mandlar, jordgubbar och blåbär

Middag: Grillspett gjorda på fläskfile, grönsaker och kycklingfile, serverat med sallad och kvargsås

Kvällsmat: Kvarg med frukt och risenta gi musli

Drycker: Vatten, casein (proteindrink), laktosfri mjölk, té

 

 

Lunch: Tonfisk, ägg, grönsaker, kvargsås, fetaost och skorpor

Middag: Stekt kyckling med sallad, solrosfrön, avocado och fetaost

Kvällsmat: Kvarg med hackat äpple och kanel som stått i frysen 1.5timme (smakar äpplepaj glass)

Mellanmål/övrigt: En halv proteinbar, madlar

Drycker: Celsius, amonisyror, casein, vatten, fun light.

 

Lunch: Räksallad på espresso house

Middag: Kyckling stekt med rödlök och ost, serverat med grönsaker

Kvällsmat: Skorpor med kaviar

Mellanmål/övrigt: Proteinbar, en riskaka, mandlar
Drycker: Celsius, proteinmjölk, vatten, pepsi max, té

 

 

 

Ibland får jag frågor som t.ex:

"Bantar du?" - Nej det gör jag inte
"Vilken bantningsmetod kör du efter?".  Ingen

"Men du har ju gått ner i vikt ju?" - Ja det har jag. 

"Men du bantar inte? Hur går du då ner i vikt?" - Jag lever RÄTT

 

Anledningen att jag svarar att jag inte bantar är för det är just så, jag BANTAR inte. Jag har helt enkelt bara ändrat mitt liv, slutat äta skit och börjat träna. Att banta för mig är något man gör under en viss period, men jag kommer inte att sluta leva på detta sätt när jag nått min målvikt. Det enda jag gör extra är att räkna kalorier, för att hålla koll på hur mycket jag stoppar i mig. MEN det betyder inte att jag äter vad som helst inom den kalorigränsen. Jag äter rätt men håller lite koll på det för att hålla igång viktnedgången. När jag har nått mitt viktmål kommer jag att sluta räkna kalorier men jag kommer inte sluta äta rätt.

 

 

Jag äter redan det jag vill, för jag VILL INTE äta godis, chips, snabbmat etc. Det viktigaste för mig är inte min viktnedgång, det är att må bra. Både fysiskt och psykiskt. Går jag ner 1kg enda veckan eller 100g andra veckan så spelar det ingen roll. För jag mår bra, jag är på rätt väg nu.

 

Tänk på det alla därute, att leva rätt är ingen bantningsmetod, diet etc. Det är en livsstil! Och en jäkla bra sådan dessutom ;)

 

 

 

Ps. Snart kommer det upp ett inlägg om vad jag ätit under 2-3dagar. Tänkte först köra på en hel vecka men insåg att jag äter samma saker rätt ofta så det skulle bara blivit tråkigt.

 

/ Nathalie

 

Jag och Therese har nu bestämt oss för att börja med att ha en utmaning varje vecka, det kan handla om kosten eller om träningen. Vi utmanar alltså er läsare att utföra denna utmaning, resultat etc kan ni lägga ut på era egna bloggar och länka till dessa i kommentarsfältet. Har ni ingen blogg kan ni bara skriva en kommentar om det och kanske skicka en bild till vår mejl om ni vill. Vi tycker även att det vore skoj att få lov att publicera vissa av era bilder, skicka de då till: [email protected]. Annars kan ni tagga nathalieernstad eller malmgrentherese på instagram!

 

Vi kommer att skriva en utmaning varje vecka, varannan vecka skriver Therese en utmaning och varannan vecka skriver jag en.

 

 

 

SÅ veckans utmaning äääääääääär:

 

Att slå ett personligt rekord inom träning. Det kan vara vad som helst;

- Är du van vid att springa 5km på 30min, försök då springa på mindre.

- Brukar du ha 50kg på benpressen, försök då med 55kg eller kanske till och med 60kg.

- Brukar du klara planka i 35sek, försök klara mer!

 

Ja ni förstår vad jag är ute efter? Inget glädjer en själv så mycket eller stärker en själv så mycket som att ta sina personliga rekord och verkligen känna att man når någonstans med sin träning.

 

Nu hoppas vi bara att det är många av er där ute som vill delta, ju fler desto roligare!

 

/ Nathalie

 

 

Är det någon som känner igen sig? ;) Hoppas ni har en trevlig helg! / Therese

 

Kör ni period fasta? har tänkt börja med det men hur funkar det om man tränar 7 på morgonen, ska man vänta med att äta tills 12? 

 

Kan ni inte skriva inlägg om vad ni äter och kanske tränar under en vanlig dag? Lite för att få inspiration. Mest vad ni äter är jag ute efter. Tack på förhand.

Jag tackar för denna idé och skriver gärna ett inlägg om vad jag äter under en dag. Ska höra med therese om även hon tänker göra samma sak :). Håll utkik denna vecka så dyker nog mitt upp iaf!

/ Nathalie

 

 

 

För ett tag sedan la Therese upp ett recept på havrepannkakor som jag sedan utvecklade till proteinpannkakor. Nu har jag experimenterat med receptet fram och tillbaka och äntligen hittat det som jag tycker är perfekt! Det är nyttigt, enkelt och gott!

 

 

Havre/proteinpannkakor, ca 3portioner:

 

2dl havregryn

1.5dl äggvitor 

3dl havremjölk

1dl proteinpulver (jag kör på chokladprotein)

1krm salt

1tsk bakpulver

1msk kokosflingor

1msk linfrön 

 

1. Mixa havregrynen i en mixer så att de får en fin mjölig konsistens

2. Blanda ihop resterande torra ingredienser i en bunke

3. Häll äggvitor och havremjölk i mixern tillsammans med havregrynen

4. Tillsätt alla torra ingredienser och mixa till du får en jämn och fin smet.

5. För bäst resultat låt stå i minst 20min i kylskåp.

6. Stek på valfitt sätt! Jag steker oftast i kokosfett

 

Hela smeten är 676kcal vilket blir ca 225kcal per portion. 

 

/ Nathalie

 

Träna det du gillar – jag har sagt det förut och jag säger det igen för det är otroligt viktigt. Tycker du inte träningen är rolig kommer du förr eller senare lägga av. Testa runt bland olika träningsformer för att hitta din favorit.

Lägg träningen på en rimlig nivå – en nivå som ska vara anpassad för dig och ditt liv. Hur många gånger i veckan har du tid att träna? När passar det bäst? Planera din träning och ta dig inte vatten över huvudet. Kan du träna två gånger i veckan är det jättebra! Satsa inte på fem om det inte känns rimligt just nu, då blir du bara besviken på dig själv. Bli istället glad om du någon vecka får till ett extra träningspass.

Varför tränar du? – Att veta varför just DU går och tränar kan ge en extra spark i baken de dagar då motivationen tryter. Har du mål med din träning blir det lättare att genomföra även jobbiga träningspass.

Skriv upp tydliga mål och delmål – när du vet varför du tränar, skriv upp tydliga mål som känns roliga att kämpa mot. En kanske blir motiverad av att bestämma sig för att om tre månader ska jag kunna göra 10 armhävningar på tå, en annan vill kunna leka med sina barn utan att bli andfådd. När du når ett mål, belöna dig själv! Kanske nya träningskläder eller ett spabesök?

Gör något oväntat – gå inte i samma banor hela tiden. Det blir tråkigt. Träning kräver variation för att vara bra och förutom att bara justera vikter, repetitioner eller längd på intervaller – testa en ny sport – gå en kurs i simhopp – vad som helst, bara för att testa något annat och hitta ny glädje i sportandet.

Bra kläder och skor – det är skönare att träna i anpassade kläder som är gjorda för träning. Det finns bra plagg i olika prisklasser. Skorna skulle jag dock satsa lite mer på och inte köpa första billiga paret. Testa olika modeller i affären, prata med expediten och berätta vad du ska träna så får du råd på vägen.

Träna tillsammans – träna med en kompis, kollaga eller partner. Har du ingen du kan träna med, kanske finns det någon som du brukar träffa på gymmet. Våga ta kontakt och fråga om ni ska träna tillsammans. Ni lär er av varandra och motiveras av varandras träning.

Musik, bloggar, tidningar, appar - hitta det som kan motivera dig att träna. Det finns massor av inspiration att få gratis eller till en låg kostnad.

Tänk inte så mycket – bara kör! Ibland analyserar vi väldigt mycket ”ska jag träna idag, ska jag inte” fram och tillbaka. Kanske har det varit en stressig dag och vi är lite trötta. Då kan det vara bra att bara säga till sig själv ”nej, jag har bestämt att jag ska träna – nu gör jag det”. Undantaget är såklart om du känner dig sjuk/hängig, men annars, bort med latheten och gå och träna.

Plocka fram den sköna känslan – den känsla som kommer efter ett fantastiskt träningspass. Visualisera den känslan och kom ihåg att om en timme kan du känna precis så. Bara du går och tränar nu!

 

 

Från http://sparkibaken.se/traning/10-tips-till-traningsmotivation/

 

Nathalie skrev om att man ska sätta upp egna personliga träningsmål och arbeta för att upppå dessa. Jag hade som mål i januari att kunna springa en mil i juni. Sen hade jag massa delmål som att först skulle jag klara 5 km, månaden efter 6 km och så vidare. I februari redan sprang jag milen helt oplanerat. Jag var ute och sprang och skulle klara av 7 km men eftersom jag hade bra fart, takt och andning osv gick benen av sig själva och vips hade jag sprungit en mil och ingen var gladare än jag den dagen!

 

Jag har fortsatt att springa mycket sedan dess både långt och kort för att just nu har jag som mål att springa sammanlagt 100 km till den 12 juni. Jag hade då 4 månader på mig. Jag har just nu i skrivande stund gjort ca 68% så jag har lite kvar men jag känner ingen panik. Detta målet satte jag upp för att fortsätta med löpningen och jag är glad att jag gjorde det för ju nu känner jag mig starkare än någonsin. Just nu är 7 km ingen utmaning längre. Jag springer 7 km i bokskogen, skakar av mig det med en axelryckning och åker hem. Jag är såklart trött och anstängd men inte så mycket mer, långa distanser bekommer mig inte längre för jag har lyckats bli himla uthållig. Så jag funderar lite på vad nästa mål ska bli? Att springa ännu längre? Att springa snabbare? Jag är ingen snabb löpare så det kanske få bli nästa projekt? Främsta målet är ju att jobba upp en god kondition och fysik till att klara av Malmö Triathlon i augusti. Jag har en del att tänka på, vad vet inte vad jag vill! Men det ena behöver inte utesluta det andra, jag kan bli både snabbare och kapabel till längre distanser. Förlåt för mitt babbel men jag behövde skriva av mig, har du idéer, tips eller så, kommentera gärna =)

 

 

 

/ Therese

 

 

.. att det snart är badsäsong! Detta får i alla fall mig att brinna i knutarna och motivationen är högre än någonsin! 

 

Bilden nedan är från kreta 2011, och då vägde jag mindre än nu, och målet är att komma dit igen!