ernstadochmalmgren.blogg.se

Från och med igår fram till den 3e Februari så har alla friskis medlemmar 20% rabatt hos Intersport på gågatan i stan. Jag och sambon åkte dit för att passa på att handla lite. Jag behövde en träningsbh samt termobyxor till prakiken som börjar på måndag och varar i 4 veckor. Man vet ju aldrig om snön kommer tillbaka, så det är bäst att vara förberedd.

På intersport hittade jag det jag behövde och blev nöjd med priset. Vi gick sedan vidare till stadium för A behövde skor men hittade inga på intersport. Jag hittade världens skönaste träningsskor men bestämde mig för att köpa dem nästa månad då jag inte vill shoppa för mycket samma månad. När vi sedan kommer till kassan berättar kassörskan att om man köper sina skor nu och blir stadium medlem så får man 10% rabatt samt att  man inte behöver betala förrän i slutet av februrari. Scoooore, sa jag och gick ner och hämtade skorna jag ville ha! Jag tror gud tyckte att jag förtjänade de där skorna! Har trots allt haft samma träningsskor i över 4år nu... så det var väl dags för nya!

 

Det är verkligen sant, det som Therese skrev för några dagar sedan, man blir mer träningssugen med nya kläder! Jag längtar efter att inviga dem. 

 

 

Tack alla fina läsare för all fin respons vi fått! Bloggen är ju egentligen till för oss själva för att hålla oss motiverade, men det är givetvis mycket roligare att skriva när man vet att det finns folk som faktiskt uppskattar den och motiveras av den!

Vi ser att det är en del som läser, men det är väldigt få som kommenterar, gör det snälla! Och skriv suuupergärna om det är något som ni vill att vi ska skriva om. Frågor, funderingar eller vad som helst! Tillsammans gör vi bloggen bättre!

 

Puss på er fina läsare!

 

/ Therese & Nathalie

 

Ps, vi finns på instagram också! Malmgrentherese och nathalieernstad. Där kommer lite fler uppdateringar! 

 

Fick en förfrågan om att jag skulle skriva ett inlägg om hur mycket kläder jag har på mig när jag löper ute så här års. Det kan jag såklart svara på! =)

 

Jag har på mig ett par långa funktionsbyxor. Jag är inte ute och springer om det är snorkallt, snöar mycket eller blåser alldeles förfärligt, så ett par långa funktionsbyxor räcker väl då. Sedan har jag en underställströja, har lite olika varianter men alla funkar lika bra tycker jag. Över detta har jag även en hoodie som jag adopterat av min sambo. Den är stor och rymlig och har dessutom en luva och det kan vara rätt skönt att springa med den uppe. Ibland väljer jag att ha på mig ett pannband som täcker öronen och jag har även på mig tunna fingervantar. Och kanske det viktigaste av allt - jag har på mig dubbla strumpor! Löparskorna är ju inte tjocka direkt!

 

När man sprungit ett tag blir man väldigt väldigt varm (ja, hör och häpna!) och det brukar resultera i att jag tar av mig mina vantar för att det blir obekvämt annars. Det är helt klart bättre att ta på sig för mycket att börja med och ta av sig sedan, vantar kan man ju bara lägga ner i fickan. 

 

Längtar till våren och sommaren då man bara behöver ett par shorts och en tröja för att springa!

 

 

Här kommer ett litet tips på världens enklaste mellanmål!

 

Dela bananskivor, lägg på en klick med lättkesella eller lättkvarg på skivan, och lägg en till bananskiva över. Ta-da! Done! Supergott är det med! 1 propoint för er som räknar!

 

 

 

/ Therese

 

 

 

Ett tips till alla er som inte kommer iväg till gymmet som du ska, köp nya träningskläder!

Det finns inget bättre än att känna sig snygg i sina kläder när man väl är där! Och köper du nya träningskläder är det ju sjukt onödigt om de bara ligger i lådan och dammar. Det finns så sjukt mycket träningskläder ute nu i affärerna, inte bara på typ intersport och stadium, utan vanliga klädesaffärer som H&M, Gina Tricot får mer och mer träningssortiment. Nu sist såg jag att även Kappahl fått in lite träningskläder, och jag fastnade för en träningsjacka direkt men som jag inte kunde köpa pga december blev en dyr månad. Men igår, då blev den äntligen min!! Ingen är lyckligare än jag! Lyckades även hitta lite annat på stadium också! Ääääälskar verkligen att köpa träningskläder, det ger verkligen den där extrakicken för att vilja träna!

 

Här är det jag shoppade till mig igår!

 

Ojsan hoppsan, jag råkade bli lite inaktiv här i bloggen. I ärlighetens namn har jag varit upptagen med att träna. Förra veckan räknade jag ihop mina pass och det blev 8 stycken. Så min ursäkt bör vara giltig, tycker man!

 

Men, idag tänkte jag skriva om något som är så elementärt viktigt för mig i min träning, nämligen om MUSIK!

För mig går dessa två saker hand i hand och jag kan inte ha det ena utan det andra. Jag kan verkligen inte träna om jag inte får ha musik i mina öron. Som van spinnare som man också är, där allting handlar om takt och tempo, har jag lärt mig att tempot i musiken är viktigt även när jag ex, löptränar.

 

Därför letar jag ständigt efter musik med högt tempo, gärna någon klatchig eller bra text så att man kan sjunga med. Jag sjunger för att distrahera mig själv och för att inte tänka på att jag är trött, bra musik ger mig ny energi! Därför är det PISS om man går på ett pass som har asdålig musik, för musik är som sagt nyckeln! I alla fall för mig! Jag minns en gång när jag var ute på ön och skulle spinna då gick strömmen i uppvärmningen och vi kunde inte fortsätta med passet, det är ju lönlöst. 

 

Jag tänkte fortsätta med att tipsa om mina favoritlåtar när jag tränar!!

 

Min absolut favorita träningslåt är Enter Sandman med Metallica. Speciellt om man ska träna tungt

och jag älskar texten. Thunderstruck med AC/DC är också grymt bra. Högt tempo och helst på högsta volym! Med den tränar man även uthållighet för den är så jäävla lång. En tredje favorit är Ace of spades med Motörhead. Grymt tempo och drag!

 

Nu låter det som att jag endast gillar hårdrock, vilket inte är hela sanningen. Jag gillar all sorts musik men jag tycker hårdrock passar grymt bra till tung träning. Här kommer en liten lista över andra låtar jag älskar att träna till. 

 

• Infinte Mass - The Theif
• Stomp! - Dj alligator
• Stay the night - Alcazar ( ja även melodifestival passar till träning!)
• Born to be wild - Steppenwolf (älskar!! )
• Seven days a week - The Sounds
• Dancing with myself - Billy Idol
• The bongo song - Safri Duo (bra till uppvärmning!!)
• När jag går ner - Norlie & KKV
• No Limit - 2 unlimited
• Maria - Scooter
• Loca people, wtf! - Sak noel
• Knock on wood - Amii stewart (en gammal discodänga, men jag älskar att träna till den!)
• I wanna go - Will.I.AM (bra om man ska jobba tuuungt!)
• Hey na na na na - Milk and sugar (härligt tempo, och en låt man nynnar på länge!)
• Rammstein - Du hast
• Rammstein - Te quiero puta
• Broken Heals - Alexandra Burke
• Monday morning - Melanie Fiona
• Dirty Deeds - AC / DC (nästan allt med dessa funkar!!)

 

Jag har inte kunnat träna sedan i lördags för jag är förkyld och har ont i halsen :(. Försöker att promenera lite iallafall i lugn takt, blir så rastlös annars! 

 

Idag har jag kollat runt på internet efter resor. Är sååå sugen på att åka tillbaka till Turkiet igen, jag och Alex var där förra sommaren och vi stormtrivdes. Vi har redan sparat en del pengar, så nu hoppas jag på att vi kan spara resten också *håller tummarna*. En sak som motiverar mig mycket till att forstätta kämpa med viktnedgången är tanken på semester i sommar. Jag vill kunna njuta till 100% utan att känna mig obekväm pga min storlek. Jag vill även bada i bikini för första gången sedan jag var typ... 11-12år.

 

 

 

En annan sak gör för att hitta motivationen igen när den sviker lite är att läsa bloggar på internet och följa olika människor på instagram. Att läsa om andras framgång, hur de har lyckats och hur hårt de har kämpat hjälper verkligen. Om man kan se framför sig hur bra andra har lyckats så motiverar det en själv till att fortsätta. Jag följer även folk som är i samma sits som jag, dvs i en pågående viktnedgångskamp! Det kan vara väldigt inspirerande att hjälpa varandra med träningstips, recept eller bara att peppa varandra.

Min allra största inspiration och motivaton är Linnea Theodorsson, hennes blogg är: http://linneatheodorsson.myshowroom.se  och hennes instagram är: linneatheo

Några andra instagramare jag rekommenderar är: ptlisa, louisehedinge, sofiawerlin och viktkamp !

 

Nu ska jag bädda ner mig ordentligt och titta på desperate housewifes! Bjuder på en bild från dagens middag:

 

Jag tänkte ta och tipsa lite om vad man kan göra när man är sugen på maträtter som egentligen klassas som "onyttiga". Nu är det lite svårt att komma ihåg alla knep just när man ska skriva ett inlägg, så fråga gärna efter andra grejer! :)

 

Hamburgare:
Idag åt jag och sambon hamburgare till middag, fast utan bröd. Istället för bröd så tar jag stora salladsblad. Vilka tillbehör man sedan vill ha får man såklart välja själv efter smak. Jag tog fetaost 3%, lök, gurka och amerikansk light dressing. Sååå himla gott. Dessutom tycker jag att man känner smaken av köttet mycket mer om man inte har bröd :).

 

 

Yoghurt:
Om man, liksom jag, är ett fan av att äta fruktyoghurtar så kan man ta och göra en egen variant. De flesta vanliga fruktyoghurtarna inneåller mycket onödigt socker. Jag köper frusen frukt (hallon och jordgubbar) och kvarg. Sedan mixar jag ihop det i min mixer och puuuff så har man fruktyoghurt :D uuuutan onödiga tillsatser!

 

Jag älskar glass!! Därför tar jag och fryser in lite av min hemmagjorda yoghurt och äter det sedan som glass när suger sätter till. Nyttigt och gott!

 

Jag tycker väldigt mycket om att ha såser till mina maträtter då jag annars tycker att det blir för torrt. Favoritsåsen är bearnaisesås, MEN på förpackningen står det ju att man ska blanda den med vatten och sen smör. Jag blandar istället pulvret i lättmjölk och skippar smöret. På detta sätt så blir såsen ändå tjock tack vare mjölken, men jag slipper allt smör.

 

Om man vill ha grädde till t.ex. sina proteinpannkakor, men även tycker om frukt, så kan man istället göra denna supergoda och nyttiga mousse. Detta är ett recept jag har utvecklat utifrån det mycket populära "proteinfluff" som de flersta atleter äter när sötsuget sätter till. Jag använder:
200g hallon eller jordgubbar
40g proteinpulver med smak

Sedan mixar jag allt i min mixer också blir det lite som grädde som inte är färdigvispat!

 

 

Jag, Therese, har nämnt viktväktarna någon gång men har inte förklarat vad det är och vad det innebär, så det är vad detta inlägget ska handla om. 

Viktväktarna är en viktnedgångsmetod som passar de flesta människor eftersom man gör programmet till sitt eget och hur det passar sin egen livsstil. Det går ut på att man ska räkna pro-points. Vad är då det? Viktväktarna har redan räknat ut alla livsmedel som fått ett propointsvärde och du blir tilldelat ett visst antal du måste äta varje dag. (om du äter för lite kommer du inte upp i rätt förbränningsnivå). När jag började hade jag 33 propoints att äta, och alltmed att jag gått ner har antalet minskat, och idag har jag 27. (26 är det allra minsta man kan ha) Värt att veta är att propointsantalet är anpassat efter kön, ålder, längd och nuvarande vikt. En man äter mycket mer än en kvinna. Det råder alltid massa förvirring när jag ska förklara detta med points för vänner och bekanta och nästan alla börjar fråga vad jag äter. Den vanligaste frågan är: Äter du speciell viktväktarmat? NEJ, jag äter helt vanlig mat som alla andra, men skillnaden är att jag väger upp maten så jag har full koll på vad jag äter. Behändigt nog har viktväktarna en hemsida och en app där man skriver in hur många gram av något man äter och så räknar den ut det åt en, och håller koll på hur mycket du har kvar. Är det inte krångligt?, brukar folk fråga. Nejdå inte alls, det är rutin och vana som allt annat och jag har gjort det i lite mer än 2 år, så det känns bara konstigt om jag inte gör det. Man kommer in i det väldigt fort och sen går det av sig själv. Jag vet att det inte är för alla, många gillar inte att förbereda / planera och hålla på så mycket. 

Det finns också ett annat alternativ är något som kallas mättande dag. Då slipper man att räkna. Då äter man det som viktväktarna har märkt med ”grön balja”, det vill säga livsmedel med mycket protein / kolhydrater tills man är mätt. Exempel på mättande dag livsmedel är; havregryn, kyckling, pasta, potatis, ris, magert kött, ägg och mycket mycket mer. Går man med och får viktväktarnas material kommer detta att klarna. Jag har själv inte provat mättande dag, för jag är rädd att förlora kontrollen och äta för mycket, men de som har gjort det säger att det funkar lika bra som att räkna.

Just ja, jag glömde ju att berätta om det bästa med viktväktarna! Förutom mina 27 propoints om dagen, får jag även 49 propoints (veckobonus) i veckan som jag får disponera och äta hur jag vill. Om jag vill kan jag smälla allt på en kväll, till och med äta en pizza som jag ca 43 propoints. Eller så delar man upp det och tar lite varje dag. Själv brukar jag dela upp min bonus till helgens dagar och unna mig lite mer då. OCH! Tränar du får du aktivitetspoints som du också kan äta om du vill. Själv gillar jag att samla på mina aktivitetsbonus och inte använda dem. Det allra allra finaste är att grönsker och frukt har 0 points.

Jag hoppas detta har gett lite klarhet i alla fall om vad viktväktarna är och innebär. Det är svårt för en som är så inbiten att förklara då allt är så självklart för mig. Glömde säga att om man blir månadsmedlem går man till ett viktväktarmöte varje vecka för att väga sig och får nya idéer, tankar, inspiration och material. Man kan också bli onlinemedlem och få ta del av viss material och sköta vägningen själv. Är inte helt hundra på priser för det har nog ändrats sen jag gick med. När man blivit guldmedlem (ja se, det är massa jag glömt berätta) betalar man inte mer. Just det, när man gått ner alla sina kilon går man ett sexveckors jämnviktprogram för att hålla sin vikt (max +2kg får man gå upp) sen är man guldmedlem. Ja jag har säkert glömt att berätta tusen saker till, men fråga för tusan om det är något! Jag berättar gärna! Jag rekommenderar detta till dig som funderar på det och har en del att gå ner, det funkar verkligen! Jag gick ner 21 kg på 9 månader! Min sambo gick ner 23 kg på ungefär lika lång tid.

 

Återigen: FRÅGA PÅ! Eller kommentera om du tycker något verkar konstigt / oklart!

 

ps! www.viktvaktarna.se

. 

 

Min checklista. Superenkel att använda!

 

 

Jag älskar att experimentera i köket och trixa fram nya maträtter och tillbehör. Detta är en kall sås som jag trixade fram häromdagen. Den passar nog till det mesta men jag tycker att den passar utmärkt till lax och som dressing till sallad. 

 

Till ca 2 personer (beror ju på hur mycket man tar!):

 

200g lättkesella 

50g riven ost (vilken man vill, jag föredrar en med låg fettprocent)

0.5 dl vatten

1 påse pulver till hollandaisesås

Rivet skal från en citron

Saft från en halv citron

1tsk vitlökspulver

1tsk salt

1tsk peppar

 

Experimentera lite själva, se om ni vill ha mer eller mindre av någon av kryddorna/smaksättarna. Berätta gärna för mig vad ni tyckte om såsen och dela gärna med er av eventuella förändringar!

 

Jag använder en mixer för att få till ett så bra resultat som möjligt, men det fungerar säkert lika bra utan. Bara man blandar mycket så ;)  jag är väl lite lat kanske!

 

 

 

 / Nathalie

 

Tjenare allihop!

 

Therese skrev ju ett inlägg om aktiv vila, så tänker jag skriva ett inlägg om träning under skada. Det är ofta jag hör folk säga "jag kan inte träna på några veckor nu för jag skadade foten" eller "jag har ont i knät så jag ska nog inte träna på ett tag". Jag förstår verkligen de som säger såhär, för förut var jag likadan, jag kunde komma på hur många ursäkter som helst till att inte träna. Men faktum är att man oftast kan träna en annan del av kroppen under tiden man är skadad, (nu säger jag inte att man måste ta sig gymmet om man har brutit benet).

 

Jag skadade min fot under mitt träningspass i lördags, eller jag gissar iallafall att det var där jag skadade mig. Men istället för att stanna hemma nu i en vecka så har jag fokuserat på övningar för överkroppen. Jag kan inte värma upp på crosstrainern eller löpbandet som jag brukar göra, men jag gör mitt bästa ändå. Sedan tar jag även och testar någon maskin för benen för att se om det fungerar med min fot eller inte. Men man ska absolut inte pressa sig för mycket om man vet att man har ont för då kan man bara skada sig ännu mer. Känner jag minsta smärta så går jag över till en annan övning istället. Det finns massor av grejer man kan göra som inte berör foten överhuvudtaget.

 

Har du någon skada och vet inte riktigt vad du ska träna? Tveka inte att fråga om tips! Här bjuder jag på en bild på dagens "efter-träningen-lunch": grönsaker med kalkonskinka och 10% fetaost, mumsigt!

 

 

Kvinnor som har en aktiv vardag, vegetarianer och de som tränar hårt är i riskzonen för att få i sig för lite fullvärdigt protein om kosten ej är välbalanserad. En proteinrik kost ger starka och definierade muskler, friskt hår, starka naglar och mer energi. Dessutom gör protein det lättare att hålla formen eftersom det ger mer mättnad jämfört med samma mängd energi från kolhydrater. Protein påverkar inte heller blodsockernivåerna och passar utmärkt i en GI-kost. Pulvret blandas lätt i vatten eller mjölk till en god och nyttig drink som ger över 20 g fullvärdigt protein. Proteinet i Fit & Smart Protein kommer från mjölk och ger en naturlig källa till fullvärdigt protein.

 Detta låter väldigt bra, eller hur?!

Detta proteinpulver är sååå gott! Finns i smakerna jordgubb, choklad och kaffe, men jag har inte smakat kaffe endast de andra. Jag har endast använt produkten i ungefär i en vecka, och kan inte riktigt avgöra om jag fått mer definierade muskler eller inte. Däremot att det ger mer mättnad kan jag lätt hålla med om. Därför använder jag proteinpulvret främst till att stilla min hunger på eftermiddagen när den kryper sig på, eftersom det oftast bjuds på mackor till mellanmål vilket inte är jättebra och innehåller ganska mycket pro-points om man ska bli mätt. När jag ätit min lunch dricker jag en shake och håller mig mätt hela eftermiddagen fram till middag, vilket är toppen! Det är när man är hungrig som det är svårt att hålla sig borta från ja, till exempel mackor med snabba kolhydrater, det är mycket lättare att hålla sig till sin diet om man är mätt / inte så hungrig. Detta är den främsta anledningen till att jag är såå nöjd med denna produkt, och sen att man får lättare att hålla formen och mer definerade muskler är bara en bonus ;) 30 g pulver per shake är 2 propoints och det är det lätt värt 2-3 gånger om dagen!

Therese: Charlotte Perrelli Femmesnack

 

En god och nyttig bar med nötter, frön och gojibär, på en botten av mörk choklad! Femme Snack är en underbart god bar som passar lika bra som mellanmål före eller efter träningen som till kaffet för dig som vill hålla formen! Fit & Smart Femme Snack tillfredställer sötsuget mellan måltiderna utan att ge för mycket socker. Femme Snack är rik på bra näring från nötter, frön och superbär (goji).

Det som är ”bra” med denna är att den innehåller 5 propoints, vilket gör att jag inte äter för många av den per dag. Det innebär att detta är något jag kan unna mig eller äta om jag har propoints över på kvällen. Istället för att köpa hem väldigt sött och fett godis och snacks har jag dessa hemma, och de är himla goda och mättande, eftersom de innehåller mycket protein.

 

Therese och Nathalie: Celsius

 

Celsius är originalet bland drycker som förbränner kalorier. Drycken har fem vetanskapliga studier bakom sig som bevisar att den förbränner kalorier och att den ger en varaktig energistimulans. Genom att höja ämnesomsättningen med 12% under en period på 3-4 timmar, förbränner Celsius i genomsnitt 100 kalorier.  Den varaktiga energistimulansen upplever man väldigt tydligt om man dricker Celsius innan ett träningspass, då drycken även fungerar som en prestationshöjare.  Celsius är en dryck som kan drickas när som helst på dagen, när du vill förbränna extra kalorier, vill dricka ett gott och nyttigt alternativ eller få en energikick. Den fungerar bäst i kombination med en hälsosam diet och regelbunden träning. Celsius är dessutom ett mycket nyttigare alternativ till andra drycker som finns ute på marknaden då den bara innehåller naturliga ingredienser. Drycken är dessutom fri från konstgjord färg, smakämnen och konserveringsmedel.  

Den är verkligen att rekommendera, för den funkar verkligen! Första gången man tar den blir man helt speedad och förstår inte riktigt var all energi kommer från. Jag (Therese) använder denna främst under löprundor eftersom det är framförallt där jag behöver boost eftersom det är något som jag är ganska svag i och behöver ”hjälp” med. Under spinning / indoorwalking / cirkelgym klarar jag mig ”själv”. Jag, Nathalie, använder drycken när jag ska träna själv på gymet då den ger mig extra energi. När jag tränar gruppträningar så får jag energi av de människor som är där så då behöver jag inte drycken. Känner mig extra trött en dag när jag ska träna så tar jag den oavsett om det är gruppträning eller ej, för att få ut det bästa av mig själv. Mina favoritsmaker är Persika/Mango samt    Citron/Lime!

 

Nathalie: BMR Protelux proteinpulver

 

Protelux består enbart av de bästa proteinkällorna som tillsammans bildar ett unikt tidsutsöndrat protein med det högsta möjliga biologiska värdet (proteintillgänglighet).

- 6högkvalitativa proteinkällor
- Innehåller vassle hydroisolat & micellärt kasein
- 11 gram EAA per servering
- Hög proteinhalt (82%) / Låg fett & kolhydratsinnehåll
- Inget tillsatt socker

Jag älskar detta proteinpulver! Det finns i smakerna creamy chocolate, pear/vanilla och fresh strawberry. En sak jag verkligen älskar med detta proteinpulver är hur bra smakbeskrivningen stämmer. När jag läste "creamt chocolate" tänkte jag: men vadå krämig, bara skriv choklad.. men den smakar verkligen krämigt! Päron/vanilj smakar exakt som päronsplitt och jordgubben vet jag inte, väntar på leverans från gg med den! Lovar att berätta om den är god eller ej. Detta proteinpulver är mättande, vilket gör att jag inte behöver äta en extra måltid om jag t.ex. tränar efter frukost men för tidigt för att sen äta lunch. Det är även sjukt gott att göra havrepannkakor på, istället för onyttiga chokladpannkakor så blir det havre/protein pannkakor med chokladsmak. Hur bra är inte det liksom?

Nathalie: BMR Tartarus

 

TARTARUS är den perfekta fettförbrännaren. Ursprungligen utvecklades Tartarus för fitnessmodeller och tävlande men nu finns den tillgänglig för alla som vill optimera sin fettförbränning samt gå ned i onödig vätskevikt. TARTARUS är alltså både fettförbrännande, energigivande samt en mild naturlig och säker diuretika (vätskedrivande).

- Optimerar fettförbränningen.
- Ger en energiboost.
- Vätskedrivande.

Jag har endast använt tartarus dagligen i två veckor, så det är lite för tidigt för mig att säga hur bra den bränner fett eller ej. Det jag däremot kan säga är att jag känner verkligen hur magen jobbar lite extra mycket. Och på 1.5 vecka har jag gått ner 2.5kg, så tabletterna kanske är en bidragande effekt till det. Att de tä vätskedrivande är också något jag har känt av, jag går på toaletten mycket oftare än vanligt. Att den ger energiboost stämmer också! Att ta den tabletten på morgonen känns nästan som att ha druckit 1-2 koppar kaffe. Vilket är sjukt bra då jag inte tycker om kaffe, så då slipper jag hälla i mig det när jag är trött på morgonen ;). 

 

Nathalie: Lite fler tips:

Jag vill tipsa mina läsare om ALLA bmrs produkter. Jag har själv inte testa alla än, men de jag har testat har varit helt fantastiska. Min sambo har även testat duramax och animus och han är supernöjd. BMR är ett superbra märke som man verkligen lita på. Sen skadar det väl inte att BMR´s grundare är gladiatorn Wolf från Tv4s gladiatorerna ;) !

 

 

Hoppas att detta inlägg är av intresser för någon! Och som vanligt: tveka inte till att ställa frågor! 
/ Therese och Nathalie

 

Jag skulle bara vilja slå ett slag för mitt favoritpass! Det är cirkelgym på måndagar klockan 19.30 på johanneslust (friskis och svettis Malmö). Andra cirkelgymspass är också roliga men detta är något extra. Det är två ledare som delar på passen och har ett varannan vecka, och båda är så grymt roliga och peppande. Den ena kör lite mer styrke och den andre lite mer kondition och man VET att man kommer vara trött när man går där ifrån. Det roliga är att det är varierande från gång till gång då de hittar på nya övningar i de "fria" stationerna och man får nya utmaningar var gång!

 

I cirkelgymmet tränar du uthållig styrka med inslag av konditionsträning. Passen är sportiga, drivande och tempofyllda där tekniken är ganska enkel. Det är därför en träningsform som passar många. Det har också visat sig att det passar både dig som vanligtvis tränar individuellt i gymmet och dig som trivs med att träna i grupp. Cirkelgym finns även kombinerat med till exempel spinning, indoowalking och bosu på 75 min á pass där hälften är cirkelgym och hälften det andra du valt, en riktigt härlig genomkörare för kroppen.

Glöm inte att ta med en liten handduk så du kan torka av svetten efter dig och en vattenflaska för det kommer behövas!

 

Nu kanske jag får ångra att jag rekommenderat detta pass, platserna kanske tar slut! Men spara en åt mig iafl =)

 

// Therese

 

Detta är inte just det på johanneslust, men ger ändå en bild över hur det ser ut =)

Igår fick vi en fråga som vi bestämde oss för att svara på offentligt, detta för att det var en väldigt viktig från där många andra bör få ta del av svaret. :

 

Fråga: tycker ni att man bör gå ner i vikt om man är 163 cm & vägner 53 kg? äter cirka 900 kcal dag/ tränar 4 ggr vecka. :

 

Svar: Nej det tycker vi definitivt inte att man borde. Att äta 900kcal om dagen är alldeles för lite. En kvinna på ca 20 år som väger 53kg och är 163cm lång förbränner ca 1400-1500kcal per dag på att endast ligga still i sängen. Tränar man dessutom 4ggr i veckan och inte behöver gå ner i vikt så bör man öka sitt kaloriintag. Så till dig som ställt denna fråga till oss: du bör öka ditt kaloriintag till minst 1400kcal då du inte behöver gå ner i vikt.

 

Även om man är smal och inte behöver gå ner i vikt är träning bra för kroppen. Tänk på att kroppen behöver återhämta sig efter träning och att det då är bra att äta något. Tränar man för att bygga muskler ska man äta mycket bra mat.

 

Vi, Therese och Nathalie förespråkar god kosthållning och lagom träning. Denna blogg drivs inte i syfte att motivera er till att gå ner så mycket i vikt som möjligt. Syftet är att motivera er till att leva sunt, träna hälsosamt, äta nyttigt och må bra! Det är svårt för kroppen att må bra om man inte äter tillräckligt mycket.

 

Hoppas att du som ställde frågan fick det svar du sökte, tveka inte att höra av dig igen annars.

 

Vi vill även tillägga att vi inte är några experter, vi talar utefter egna erfarenheter och de källor vi anser vara bra.

 

Här är länken till en sida vi tycker om: http://www.kaloriguiden.se/rakna/kaloriraknare/ :

 

 

 

 

: Glöm inte bort att muskler väger mer än fett! : Må gott!! / Therese och Nathalie

Usch och fy! Denna helgen har en ny förkylning smugit sig på och attackerar mig med all kraft. Men, det är smällar man får ta när man har en sådant underbart jobb som jag har! Med andra ord, har träningen blivit lidande i och med detta. Mitt mål för helgen var att springa minst 5 kilometer, men den ambitionen får jag kasta ut genom fönstret. Glöm inte att det är viktigt att lyssna på sin kropp, och signalerna den ger, annars kan både den och hjärtat ta onödig stryk.

 

Trots förkylningen har jag inte varit helt stillasittande, för jag har ett sådant behov av att röra på mig och är så rastlös om jag inte får lov att göra det. Igår, lördag såg jag en chans att göra något som jag tänkt göra väldigt länge, städa skafferi och förråd. Städa, rensa, skura och en väldigt många turer till soprum och vårt externa förråd resulterade i lite aktivitet och motion. Efteråt tyckte jag att jag gott hade kunnat röra på mig mer, men kroppen vann och fick sin vila. Aktiv vila innebär att man utför lättare träning för att kroppen ska kunna återhämta sig bättre. Exempel på ”aktivviloaktiviteter” är städning, klippning av gräsmattan, en promenad, en lätt joggingtur, cykling. Att spela wii är också ett bra exempel! Det som också är viktigt att tänka på är att kroppen måste få i sig gott om mat under viloperioden (allra helst proteiner!), och sömnen är desto viktigare!

 

Idag, söndag, kände jag mig ännu mer rastlös! Nu har det gått många dagar sen jag fick ordentlig träning. Understället och promenadskorna åkte på och det fick bli en promenad, en rask promenad och det blev 5 km som jag egentligen skulle ha sprungit, men dagsformen gjorde att det fick bli promenad istället. Det var sjukt härligt att komma ut och låta benen bestämma vilken riktning det skulle bli. Älskar dessutom området vi bor i där det finns oändliga vägar och promenadstråk! Aktiv vila är inte så pjåkigt :)

 

// Therese

 

 

Tjoflöjt alla glada människor!

 

Idag har jag tränar Indoor Walking, såå himla härligt. Jag verkligen älskar det. Fick med mig sambon idag också, som i sin tur fick med sig sin kusin. Så det var ett extra trevligt pass. Om man ska lita på min kaloriräknare på telefonen så förbrände jag ca 700kcal... men vem vet om den har rätt liksom. Jag är iallafall stolt över att jag svettades som en gris och gjorde mitt absolut bästa!

 

Jag rekomenderar er verkligen till att testa på träning i grupp. Det finns alltid något för någon. Therese gillar spinningen, vilket jag inte är så förtjust i, medan jag själv föredrar indoor walking. För er som inte vet vad det är så kan man säga att det är ungefär som att träna på en crosstrainer, fast man tränar i grupp och har olika positioner och så. Jag själv tycker inte alls att det är lika roligt att träna på crossen på gymet. Det är roligare att vara i grupp, skrika, tjoa och peppa varandra. 

 

 

Igår tränade jag på gymet med Alex, en av fördelarna med att ha en sambo som jobbar på friskis och svettis är; träning efter stängning, hela gymet för oss själva! Galet underbar känsla faktiskt.

 

 

 

Middagen idag blir lövbiff med sallad! Mumsigt. Ikväll ska jag iväg och se disney on ice med min mamma och min lillebror, jag kommer att ta med mig vatten, lightläsk, äpple och päron! Ska inte köpa något godis eller så där!

 

Någon dag snart ska jag lägga upp ett inlägg om vilka produkter jag använder som hjälpmedel i min träning och viktnedgång. D.v.s vilket proteinpulver etc. Sedan kommer även Therese att göra detsamma då vi inte använder samma produkter, spännande va? ;)

 

Puss på er och ha en trevlig Lördag!

 

/ Nathalie

Detta är ett recept jag hittade på nätet, som jag provat nu 2 ggr och är så himla gott och ENKELT!

1 portion havrepannkakor (blir ca 2-3 st beroende på hur tjocka du vill ha dem)

1 dl havregryn
1 ägg (det står 1.5 men vem tar i ett halvt? 1 har funkat för mig)
1,5 dl mjölk
1 nypa salt

Mixa havret så att det blir en mjöligare konsistens. Lägg i ägg och mjölk och blanda. Släng i en nypa salt och stek! Enklare än så kan det inte bli =) Sen kan man servera med valfritt tillbehör, så som bär, frukt eller glass!

Pointsvärde: 7 med lättmjölk, 8 med mellanmjölk
Kalorier: 276kcal med lättmjölk, 284 med mellanmjölk

Man blir faktiskt härligt mätt på dessa pannkakor!

 

/ Therese

 

 

"Fisk i paket" är en underbar maträtt, man kan nämligen utveckla den precis hur man vill. Eller ja, det kan man väl med vad som helst egentligen... men fisk i paket är i grunden att man lägger fisk i alminium folie, tillsätter de tillbehör man vill ha och sedan stänger man igen paketet och sätter in det i ugnen, eller så sätter man det på grillen. Fisken tillagas då i paketet och alla smaker och aromer stannar där inne! Här nedan kommer jag skriva recept på det paket som jag gjorde idag;

 

Ingredienser:

Lax 125g
Allaska Pollock 100g
Räkor 100g

Rivna morötter 60g
Sparris 40g

Minimajs 70g

Milda culinesse 1tsk

 

Kryddor/smaksättare:
3 Citronskivor
2 Vitlöksklyftor

Örtsalt

En fisk krydda köpt på en marknad

 

1. Börja med att ta fram alla dina ingredienser, skär dem sedan i de delar du vill ha dem.

2. Krydda fisken med din valda krydda, i mitt val vart det min fiskrydda köpt på marknad.

3. Ta fram aluminiumfolie, ta en stor bit och börja sedan lägga i dina ingredieser. Jag lägger först i fisken, sen citron skivor. Därefter lägger jag i mina grönsaker och som sista grönsak lägger jag sparris, jag lägger den sist för att jag vill sätta lite smör på den samt krydda den lite extra. 

4. Stäng ditt paket, lägg i en ugnsform och in i ugnen på 200grader i ca 30min.

 

Om man använder exakt samma ingredienser som mig så blir det 469kalorier!

 

Eftersom jag ska träna lite senare efter middagen så kommer jag nog att lägga till någon form av kolhydrater för att få energi. När jag tränar tidigt så dricker en celsius. Men den är så uppiggande att jag inte vågar dricka den när jag ska träna på kvällen. Dessutom är det bra för kroppen att få lite kolhydrater innan träning, och proteiner efter träning!

 

Allmänt om mig själv

 

Som ni nog redan listat ut heter jag Therese och är 23 år. Så långt inget nytt. Jag bor i Malmö tillsammans med min sambo sen 3 år i maj. Nu i år faktiskt firar vi hela 10 år tillsammans, helt galet! Tillsammans med oss bor även Andrées ödla Göran (som man för övrigt knappt ser till, någonsin) och vår katt Zack. Vi fick hem honom i somras och han är helt tokig, galen, jobbig, söt och gosig på samma gång. Till vardags jobbar jag som förskollärare lite utanför Malmö och stortrivs. Det är nästan exakt ett år sedan jag tog min examen, och i år får jag mitt lärarlegitimation. Det har varit ett helt underbart år som gått galet snabbt. Man kan inte påstå att det är för alla miljoner jag får varje år som gör att jag valt yrket. När jag ska beskriva mig själv tycker jag att det är svårt. Jag kan egentligen berätta hur mycket som helst, eller hur lite som helst. Vad vill man veta? Favoritfärg, skostorlek eller musiksmak? Sådant är väl egentligen inte speciellt kul för en läsare att veta? Fast vill ni väldigt gärna veta detta så räds inte att fråga. Vad vill du veta om mig, fråga bara, jag berättar vad som helst!

 

 

Jag har, i likhet med Natta, alltid tyckt att jag varit så himla tjock. När jag gick i högstadiet tyckte jag att jag var tjockast i världen, trots att jag vägde 57 kg när jag gick ur nian. Men sånt inser man ju mycket senare. Efter högstadiet var det gymnasiet, som låg mitt i centrum vilket gjorde att man gärna gick och åt hamburgare till lunch, fikade lite för mycket.. Där smög sig en del kilon på. När jag tog studenten vägde jag 73 kg (ja, det är inte med stolthet jag skriver detta). Efter gymnasiet började jag på högskolan direkt. I samband med det slutade jag att spela handboll vilket var en bidragande faktor att jag gick upp ytterligare. Även samboskapet satte sina spår på kroppen. När jag då var som störst vägde jag 86 kg! Jag tyckte att jag försökte allt inom mat och träning, och periodvist gick det väldigt bra, men det slutade bara med att jag gick upp allt, plus lite till. Min käre sambo försökte få med mig till gym, försökte motivera mig att gå på pass och till och med en regel att både två MÅSTE gå och träna varje måndag och onsdag utan ursäkter, vilket endast funkade i några veckor.. Jag provade med allevo-metoden, att äta deras barer och shakes. Det slutade med att jag var sååå hungrig på kvällen att jag åt alldeles för mycket. I november 2010 var min sambo modig nog att säga till mig att jag kanske borde gå ner några kilon. Klart jag kände mig sårad och ledsen för stunden, men nu är jag så grymt tacksam för detta, det behövdes verkligen! Så bara några dagar senare skrev jag in mig på viktväktarna och hade inga större förväntningar, tänkte nog egentligen att det var ett försök i mängden där jag skulle misslyckas. Nio månader senare var jag 21 kg lättare!! När jag gått ner ca 10 kilo i mars/april började jag att träna på friskis och svettis, med fokusering på spinning för det var det roligaste jag visste (idag varierar jag min träning mer, men spinningen är fortfarande nära hjärtat) och innan dess gick jag på ett annat gym men var inte speciellt motiverad eller inspirerad av deras utbud, men med friskis var det något helt annat! Wow! Sedan dag 1 där har jag varit mycket aktiv och regelbunden i min träning. Efter min målvikt på viktväktarna har jag gått upp ca hälften, vilket är helt förkastligt egentligen, och det är det jag kämpar med nu, att bli av med de kilona igen. Det som är bra med viktväktarna är att man inte måste ge upp något som man älskar att äta, men man kan inte äta lite mycket av det, och inte så ofta. För mig är skillnaden att jag blivit mer medveten om matens innehåll, och framför allt att man måste inte ha ont i magen i slutet på en måltid för att kalla sig mätt. Det är inte mycket jag har behövt ”offra”. 

 

 

 

 Hoppas verkligen ni finner innehållet på bloggen intressant =)

Bild på mig i somras, i Karlstad !

 

 

Detta är jag (längst fram på bilden) förra året på friskis och svettis Vasaloppskonvent. Vi spinnade / indoorwalkade samtidigt som de på storbildsskärm åkte vasaloppet. 4,5 timme totalt tränade vi, 1700 kalorier gjorde jag av med och jag var så sjukt stolt över mig själv efteråt =) Var verkligen en milstolpe i min träning och viktnedgång!

 

 

 

 

 

 

Vem är jag?
Jag är en tjej på härliga 19 somrar, fast 20 vintrar faktiskt! Med andra ord, jag är 19.5år :D haha. Jag fyller år i början av augusti!

 

Jag tog studenten i somras och började på högskolan tre månader senare. På gymnasiet läst jag ekonomi och juridik och nu på högskolan läser jag till förskollärare.. konstigt hopp va? Det är som så att jag är intresserad av både ekonomi och barn. Så jag fick tänka till ordentligt för att komma fram till vilket av ämnena jag skulle kunna syssla med resten av livet. Jag insåg då att ekonomi är ett väldigt intressant ämne, men att jag nog har det mer som en hobby istället. Jag hade sedan innan arbetat på diverse förskolor under många somrar samt att jag fram till för en månad sedan arbetade som simlärare till små barn. Så jag baserade mitt beslut på erfarenheter, barn är min grej helt enkelt. Jag blir glad när jag är närheten av dem och jag vill göra allt jag kan för att de ska växa upp till fantastiska välmående individer. 

 

För snart 5 veckor sedan flyttade jag ihop med min pojkvän/fästman (kalla honom vad ni vill) Alexander (fast han föredrar att bli kallad Alex). Vi är förlovade sedan några år och har varit tillsammans i snart 4(!) år, JAG tycker att det är mycket men min kära vän Therese och Alex bror klår ju oss med hästlängder.. haha. Vi har två husdjur, två st skäggagamer (ödlor) som heter George och Kelly. George är snart 2år och Kelly är 7månader.

 

Min vikthistoria
Jag har alltid sett mig som överviktig, tjock, fet, ful och allt annat man kan tycka om sig själv. När jag började på gymnasiet så var jag egentligen inte speciellt stor, men jag tyckte det. Av olika anledningar så gick jag då upp ännu mer i vikt, antagligen för att vi hade ett café på skolan och det var lätt att ta en chokladboll och energidryck till lunch istället för att gå till skolmatsalen. Sen minns jag att jag tänkte "jag kanske ska börja äta nyttigt? äh skit samma jag är redan tjock så det gör väl inget om jag blir ännu tjockare" TÄNK ALDRIG SÅ. Jag gick till slut upp vääääääldigt mycket i vikt och BLEV tjock. Min vändpunkt kom när jag nått en viss siffra på vågen och vägde ganska mycket mer än min pojkvän, då blev jag deprimerade och ville ta tag i det på riktigt.

 

Jag började på viktväktarna när jag fyllde 18 (för man måste vara 18 för att få börja) och fick då ett visst antal points att äta upp varje dag. Jag lyckades gå ner en del i vikt och sedan några månader innan studenten hade vi så mycket att göra i skolan så att jag itne orkade hålla på att dra fram datorn för att skriva in points. Så jag tyckte att det var en väldigt bra idé att räkna i huvudet istället. Men det var det inte alls. För när jag räknade points så åt jag mat som innehöll väldigt lite points för att kunna spara till godis eller något annat gott. Därför lärde jag mig aldrig att äta nyttigt. Så när jag itne höll koll på pointsen så spårade det ur. Så jag gick upp igen under våren och sommaren.

 

Nu har jag börjat på ett helt nytt kapitel, jag har lärt mig vad som är nyttig mat och jag har lärt mig mer om träning. Nu försöker jag äta nyttigt på riktigt, men för att hålla koll på hur mycket jag stoppar i mig så räknar jag kalorier (kunder gått viktvätkarna också men det kostar pengar), jag använder en app som heter shape up club och jag älskar den! Jag har redan nu i början lyckats bättre än de andra gångerna, för att denna gången äter jag hälsosam mat och sparar inte mina points/kalorier till något onyttigt. Det enda jag "belönar mig själv med" är light läskt. JAA jag vet att det är skit dåligt för kroppen. Men jag tycker det är gott... och jag dricker inte för mycket. Dessutom har jag börjat göra min egna läsk :D. Jag har en soda stream maskin där jag bubblar vatten, sen tillsätter jag bara fun light! :)

 

Wow vilket långt inlägg... men jag ville att våra läsare skulle få veta vem jag är på riktigt! Nu vet ni!

 

Jag på studenten:

Hej alla glada människor där ute!

 

Vi är två tjejer; Nathalie 19 år och Therese 23 år, men noggranna presentationer av oss två kommer i två andra inlägg sen! Vi lärde känna varandra för snart 4 år sen då Nathalie blev tillsammans med sin nuvarandra sambo Alexander, som är bror till Thereses sambo Andrée! Så vi är typ familj ;) 

 

Vi är precis som många andra tjejer i våra åldrar (och andra åldrar) missnöjda med våra kroppar. och försöker ständigt göra den bättre. så därför startade vi denna blogg, för att motivera oss själva till att äta nyttigt och träna men även för att försöka inspirera andra. Innehållet i bloggen kommer att bestå av recept, tips och motivation till oss och er. Vi kommer lägga upp recept på nyttig mat, tips, motivation och inspriation. Kanske mest för att hålla vår egen vid liv, men om vi lyckas motivera i alla fall en enda människa till skulle det vara guld. Och tveka aldrig att fråga eller frågesätta! Detta ger oss utvecklingsmöjligheter!

 

Nu tror vi nog att ni har förstått innebörden av vår blogg va? Mat, träning, inspiration och motivation! I detta inlägg blir det en "neutral" bild, bara för att det är så tråkigt utan!